日常做家務(wù)活方式方法不當(dāng) 腰部最易受傷

　　做家務(wù)時免不了要彎腰掃地、搬重物，但是從運動保健醫(yī)學(xué)的角度來說，在不屈或微屈髖、膝關(guān)節(jié)的情況下彎腰，腰椎小關(guān)節(jié)負荷會增加，不僅容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊、肌肉、韌帶勞損，還容易造成腰椎間盤突出。

　　因此，不要長時間彎腰拖地，更不要跪在地上擦地板，盡量使體重均勻地落在雙腳上。拖地時**雙手持握長柄拖把，握的高度應(yīng)該和胸口平齊，這樣腰部彎曲最小，也最省力。搬重物時，先屈膝下蹲，把重物靠近腹部搬起，再利用腿部力量站起。

　　做家務(wù)時，過度拉伸也會受傷，例如努力抻胳膊擦東西時，容易拉傷肌肉或抽筋，夠不到的地方，可以將抹布綁在掃把上擦拭。

　　此外，踮腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，盡量不要長時間踮腳尖，夠不到的地方一定要踩在凳子上。

　　如果突然扭轉(zhuǎn)身體，可能會閃到腰，輕者腰部疼痛，重者會出現(xiàn)腫脹，不能挺直或俯、仰。做家務(wù)時不要突然扭腰，更不要使蠻勁兒，轉(zhuǎn)身時要先動腳，再帶動身體轉(zhuǎn)動。同樣，轉(zhuǎn)頭時動作也要慢，切不可操之過急。